[...] odzywia , nawet jak malo weglie lub wcale nie je to ma retencje,koles mimo ze jest szczuply to jest cały zalany woda i nie widac rezby, nigdy nie bral sterydów, ale chce wziasc teraz omnadren, czy to nie pogorszy tego stanu? acha no i zawsze po bieganiu od dostaje straszny kaszel i pluje flegmą przez nastepny dzien, czy to normalne bo biegach?
[...] wliczając warzyw i sałatek. Licząc zapotrzebowanie w dzienniku posiłków przy mojej dość niskiej aktywności (praca siedząca 8 godz) wychodzi mi 2100 (coś mało chyba) I teraz pytania aktywność dość niska, końcówka redukcji boję się trochę zwiększać kaloryczność aczkolwiek mam chyba stanowczo za mało tłuszczu w diecie i chyba niedobory w [...]
[...] i porady z suplementami. Mianowicie mam 21 lat, 187cm i ważę 90kg. Nigdy nie interesowałem się za specjalnie siłownią. Kiedyś uprawiałem sporo sportu ( jak każdy dzieciak ) teraz dość mocno się w tym opuściłem. Nie mam na to czasu (praca, studia...) i tu pojawia się do Was moja prośba. Z racji tego, że nie mam opcji chodzenia na siłownie przez [...]
[...] czy tam nocna jakas slaba pojawia sie jednak z porownaniem tym co bylo wczesniej jest nijaka.. kiedys lezac na brzuchu musialem wacka przy nodze zeby wygodnie sie lezalo teraz wlasciwie nie ma znaczenia bo jak wspomnialem jest flakowaty.dlatego też może ktoś z Was wie jakie badania jeszcze porobić czy gdzie się konkretnie udać żeby coś się [...]
Witam. Od 2 lat trenuje 3 razy w tygodniu K1 i przeplatałem go 2 treningami na dynamike, a teraz postanowiłem sobię zrobić przerwę do października i nabrać nieco masy, ale nie chcąc stracić za dużo na dynamice wyczytałem ze dobrą opcją jest przeplatanie takiego 3 dniowego splitu rowniez treningiem na dynamike, czyli poprostu zamiant sztuk walki 3 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam! Na wstępie powiem że nie cały rok temu ważyłem 86kg i po tym jak poszło -20kg chce zrobić teraz masę mięśniową i mieć taką albo i lepszą siłę niż wtedy. Tutaj rozpisałem jak mam zamiar ćwiczyć: Klata+Biceps Barki+Nogi Triceps+Plecy WOLNE Klata+Biceps Barki+Nogi Triceps+Plecy Ćwiczenia: Klata: -wyciskanie sztangi na ławce skośnej(głową do [...]
Cześć! Dziś przeczytałem, że udało mi się wygrać nabór do tego konkursu więc od razu pytanie do Was odnośnie treningu: teraz lecę z prostym FBW, czyli przysiad - wiosłowanie sztangą - MC - WL, 5 serii (2 z mniejszym obciążeniem i 3 z docelowym) po 12 powtórzeń, technika prezentuje się jak na tych filmach: 1. Przysiad: [...]
Witam ! Mam 39 lat, 182 wzrostu, 100 kilo wagi. Mocno zbudowany ale z małym brzuszkiem. Od 4 miesięcy dość mocno pracuję nad sobą, tj. poniedziałek, środa, piątek - siłownia, niedziela, wtorek, czwartek - crosstrainer 45 minut+lekkie ciężary. Teraz nawet doszedł rower - dojeżdżam nim do pracy: codziennie 2 razy 30 minut. Dobrałem sobie Dietę [...]
Witam! Mam na sprzedaż(źle wybrałem tag) zadbaną Motorolę RAZR: - nigdy nie upadała z wysokości - nie była zalana - nie była rozkręcana/rozbierana czy serwisowana Wszystko działa jak należy, używałem jej bezawaryjnie przez rok i kilka dni. Teraz mam Note'a 2, więc szkoda by tak fajny smartfon leżał i się kurzył. Szczerze polecam :) Karta [...]
http://www.sfd.pl/sklep/produkt_img/Oregano_forte_i37183_d400x400.jpg OPIS Wykazuje korzystne właściwości w przypadku infekcji o podłożu bakteryjnym oraz pasożytniczym Wspomaga pożyteczne dla organizmu szczepy bakterii Wspomaga produkcję śliny, soku żołądkowego i żółci, co pozwala usprawnić procesy trawienne oraz przyswajanie pokarmów Stosowany do [...]
moze wy wiecie berdzo mocno mnie bolała reka teraz juz mniej ale jeszcze boli nie cwicze teraz mam przerwe dopuki nie ustopi bul moze wy wiecie od czego mnie boli a boli mnie jak sie ma reke to u dołu czyli sciegno prawda????
[...] aerobow 5 razy w tygodniu lub wiecej Co lubisz jeść na śniadanie: słodkie rzeczy %-) Co lubisz jeść na obiad : w mojej dotychczasowej diecie nawet nie jadłam obiadów, ale teraz to mięso i warzywa Co jako przekąskę : jogurty Co jako deser : lody Ograniczenia żywieniowe : długo bylam wegetarianką więc trudno się było przerzucić na mięso, alergia [...]
Witam bede teraz jechal taki cykl: 1-8 mix 250mg e2d/e3d 1-6 npp 100mg e2d 4-10 wino 50mg e2d i mam pytanie co do odbloku poniewaz teraz panuja rozne opinie co do tego. glownie chodzi mi o hcg poniewaz nigdy nie mialem stycznosci z gory dzieki za pomoc
[...] sport lub inne formy aktywności: 3xFBW (ok 50 min) pon, śr, pt. 3xAero (45 min) po treningu FBW; 1xbieg 45min, 1xbase 50 min.min. Odżywianie: jadłem duże dziadostwa, teraz dieta na ryżu brązwoym i cyckach z wody. tłuszcze głównie z oleju lnianego. Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: trochę boli kolano, [...]
otóż miałem kilka małych wypadków i teraz się kuruje. mam mały problem z nogami bo jedna zwłaszcza czworogłowy mam kilka razy słabszy od drugiego. i teraz moje pytanie czy ćwiczyc obie nogi czy tylko ta słabsza do czasu jak dojdzie do siebie?
[...] Bf: 30% 7. Pracuje, wstaje o 6:30, klade sie spac okolo 23:00 Od 2 Stycznia zaczalem diete w raz z treningiem redukcyjnym (dodam ze juz kiedys cwiczylem przez okres 2 lat i teraz powracam do cwiczen po 4 latach) troche sie zapuscilem.... Cwicze 5 razy w tygodniu i jem 5 posilkow dziennie w odstepie co 3 godziny, wszystko notuje godziny posilkow [...]
[...] pierogi ruskie,schabowy,rybka,pierś standardowy obiad.... -trening (od 1h do 2h po obiedzie ) -storm przed treningiem 30 min z 3 mega capsy bcaa olimp TU potrzebna pomoc czy teraz od razu po treningu białko czy najpiew storm + bcaa?? A i zawsze po treningu jadłem sobie banana a po nim max do 1h ta kolacja ok 21-22 OK 22 Tuńczyk 130 g kawałki w [...]
Witam ! Baze treningu już opracowalem. Teraz mam pytanie czy da rade wplesc w to piorytet na klatke ? Poprzedni trening był to pfs gdzie np klatka byla na kazdym treningu 1 cwiczenie. Z regeneracja nie bylo zadnego problemu. Czy jest mozliwosc dodania tutaj cos na ksztalt pfs i pompek na kazdym tre ? 4 serie. Albo czy mozna zrobić rozklad [...]
Witam Kończę właśnie masówke i rozpoczynam wycinke. W trakcie wcześniejszych redukcji stosowałem FBW 5x5 z zadowalającym skutkiem. Ale postanowiłem co nieco pokręcić sam więc daje swoje FBW do sprawdzenia. Jak zwykle będzie to trening systemem a-b-a, b-a-b... itd. TRENING "A" 5 minut aerobów + 10 minut rozgrzewki 1.--> Przysiad 3s. 12-10 powt. [...]
Masa masa masa - Arisu
